久坐不動更容易老 運動提升SOD活性
【久坐不動更容易老 運動提升SOD活性】
◎文/鄒博士醫藥諮詢團隊 王祥合講師
抗衰老,可以說是近幾年討論很熱絡的一項議題,想要不顯老、健康年齡再延長一點,提升我們人體自有的抗氧化酶的活性是很重要的!
人體三大抗氧化酶
- 過氧化物歧化酶(SOD)
- 麩胱甘過氧化酶(GPX)
- 過氧化氫酶(CAT)
想要提升抗氧化酶的活性,可以從飲食跟營養品來補充
現在坐辦公桌的生活型態多、在久坐過程中,身體不活動,血液循環非常緩慢,尤其是身體下肢部位及骨盆腔等部位,身體代謝差形成乳酸堆積,它的微酸性特質就會促進發炎、增加體內自由基產生。
運動,能不能幫助我們增加抗氧化酶的活性呢?
1983 年首次揭曉了答案,發現到透過長期的運動可以提高骨骼肌和心肌中抗氧化酶(SOD、CAT)的活性。這項發現引發了更多學者們的興趣,研究運動訓練對抗氧化酶活性的影響。
關於運動訓練增加人體抗氧化酶的研究
- 2005年德國萊比錫大學的一項研究,招募23名有慢性心臟衰竭患者,執行六個月的耐力運動訓練,結果顯示運動讓骨骼肌中的SOD、GPX和CAT的活性分別增加31%、57%和51%
- 2013年加拿大麥克馬斯特大學的一項研究招募9名肥胖男性執行3個月的中等強度耐力訓練,結果顯示運動讓骨骼肌中的SOD的活性增加47%,且降低發炎因子(IL-6)與胰島素阻抗(IR)
- 2020年美國邁阿密大學的一項研究招募26名年長者(平均年齡68歲),結果顯示有在中度至強度運動的老年人中,骨骼肌中的 SOD、GPX 和 CAT 活性較高
Reference
[1] Vitamin E, physical exercise and tissue oxidative damage Ciba Found Symp. 1983:101:56-69.
[2] Antioxidative effects of exercise training in patients with chronic heart failure: increase in radical scavenger enzyme activity in skeletal muscle.Circulation. 2005 Apr 12;111(14):1763-70.
[3]The effect of endurance exercise on both skeletal muscle and systemic oxidative stress in previously sedentary obese men. Nutr Diabetes. 2013 Sep 16;3(9):e88.
[4] Associations Among Physical Activity Level and Skeletal Muscle Antioxidants in Older Adults.J Phys Act Health. 2020 Aug 12;17(9):895-901.
◎關於王祥合 教育部 部定講師 【講師第152485號】
新生醫護管理專科學校 講師
醫藥保健科 教授課程:生物化學、營養學
護理科 教授課程:解剖生理學
國立台灣大學醫學院碩士