難減磅?新陳代謝是秘訣
不少人隨着年齡增長,為了保持健康和體態,嘗試採取控制攝入食物卡路里量的方法。可是往往發覺,即使自己食量不多、少吃多動,體重還是難以下降……其原因何在?
我們均會面對新陳代謝速率不佳的狀況
有些人即使每天進行適量運動、吃得不多,但體重仍是維持不變,甚至是易升難跌。有人在鍛煉身體後同時限制熱量攝取,這樣做其實更會引致新陳代謝減緩。
如何提升新陳代謝速率
首先要增加肌肉,補充足夠的蛋白質,如蛋、奶、豆類及白肉(雞或魚)等食物都是優質的蛋白質主要來源。而提升新陳代謝複方配比的保健品是近年大熱門,經過證實有逆齡功效,可加速新謝代謝率、改善睡眠品質、減緩細胞氧化等。如果大家能持之以恆服用複方配比的保健品,配合適量運動,相信對提升代謝速率有很大幫助。
減少攝取含糖分的食物和飲料
甜食雖然讓我們有短暫的療癒感,但長期攝取過多的糖分,會提高過重與肥胖的風險,間接導致新陳代謝減慢。根據營養師建議,若以每日2000大卡攝取量為例,每日添加糖攝取大約在40-50公克為限(約10顆方糖),每日糖分攝取量不應超過50克!即使是蜂蜜、鮮榨果汁與濃縮果汁,因為經過加工,也含有額外添加糖,所以多喝無益。建議大家以白開水、蘇打水、氣泡水來代替汽水、果汁或外賣飲品,或以少甜、無糖來點選飲料。
提醒大家,如果以水果餐代替正餐,要留意不少水果含有高量的糖分。以100克的水果攝取量為例,荔枝 、芒果、葡萄的糖分含量為15.23克、14.8克和14克,而熱量分別為66、65、68千卡/100克。所以,想減肥但吃錯水果,反而可能會愈減愈肥。
高壓族群可在飯前攝入控卡或抗氧化的保健品
如果大家平日頗多應酬或經常外食用膳,可以考慮在飯前攝入控卡或抗氧化的保健品,調節熱量的攝取消耗、燃燒脂肪、控制食慾和飽足感。以及調節因攝取不當飲食所增加的身體促炎反應,預防同時亦能提升能量代謝,抑制脂肪細胞的合成,達到預防肥胖的目的。
總而言之,想要治本改善體重問題,絕不是吃得少或不吃便有效,還需綜合考慮多個因素配合,包括適量運動、良好睡眠、健康飲食習慣以及適當的複方營養補充。