如何改善慢性🔥炎症體質？

🔥改善炎症體質

慢性炎症就是體內持續不斷悶燒及氧化壓力下所產生的狀態，想延緩老化擺脫疾病，都得從抗發炎做起！

✅ 選優質的食用油

omega3多元不飽和脂肪酸--可變成EPA或DHA，抑制炎症，消炎，長期食用改善炎症體質。如亞麻籽油、紫蘇油、奇亞籽油等。

omega6多元不飽和脂肪酸--現在許多人都是外食族，而外面大部分都是用含有較多Omega-6的植物油，會促進發炎，造成各種慢性疾病。如大豆沙拉油、芝麻油、玉米油、葡萄籽油等。

omega9單元不飽和脂肪酸--如油橄欖油、苦茶油、酪梨。9號油，是我們體內可以自行合成的，我們應首選體內無法合成的，才會更健康，也是性價比更高。

根據美國心臟學會建議，油脂攝取的最佳比例為「Omega-3：Omega-6：Omega-9：飽和脂肪酸 = 15%：15%：45%：25%」，如果是自己煮的話，可以多攝取含有Omega-9的橄欖油、苦茶油，來保持油脂比例均衡。

實際上，我們吃得最多的就是6號油，如花生油、大豆油、玉米油、葵花籽油等調和油，這些都是「強促炎」油，炒菜用油量都超標，容易引起動脈硬化、花粉症、過敏等問題。

✅ 多吃富含EPA和DHA的魚類

一般的肉類容易引起炎症，但肉類也是重要的蛋白質，建議交錯的攝取，比如中餐吃肉，晚餐吃魚。

吃魚的烹飪方式也比較講究。新鮮的生魚片，蒸魚、煎魚、燉魚，做成魚湯都是推薦的！烤魚炸魚不推薦常吃。

不喜歡吃魚或是對魚過敏的，選DHA EPA的營養補充劑，藻類的Omega3，對魚過敏的友好。

✅ 多吃不同種類的蔬菜

抗氧化強的蔬菜，抗炎能力也強，且蔬菜富含優質的膳食纖維，是腸內有益菌的養分來源，而腸道佔了70%的免疫系統。

✅ 少吃甜食、油炸物，遠離反式脂肪酸

我們人體是完全不需要反式脂肪酸的，吃多了只會對身體有害，比如速食類、膨化類、糕點麵包、烘焙點心等，市面上這些食品，我們購買的時候請務必看配料表，如果包裝上面寫有人造奶油酥油或者加工油脂，大多都是含有反式脂肪酸。

✅ 規律運動，減少脂肪堆積

壓力過大也會引發炎症，身體和心是相連的，適度運動疏解壓力，更放鬆。

比如跳跳操，上半身雙臂放鬆下垂，前後擺動；下半身原地慢跑或踏步等，這體操容易實操，我看完馬上動起來，真的非常輕鬆，就像小孩子在鬧彆扭耍脾氣一樣，任由自己的雙臂自然的搖擺晃動，能夠舒緩我們的頸部肩膀，提高放鬆的效果。

還有一個很好操作的，就是深呼吸！

可以釋放我們的焦慮情緒，焦慮是慢性炎症的來源之一。

有些事我們無法改變，那就聚焦自己，愛自己，讓自己變輕鬆一些。