代謝症候群（Metabolic Syndrome）首重預防

代謝症候群是指一系列代謝異常與危險因子的群聚現象，這些異常包括腹部肥胖、高血壓、血糖異常和血脂異常等等。雖是能提早預防及治療的疾病，但若未及早檢查治療，將比一般人增加6倍得到糖尿病的風險、4倍高血壓風險、3倍高血脂風險、2倍心臟病及腦中風風險，變成真正的『慢性病』病人。慢性病也會大大增加患心臟病、中風和二型糖尿病的風險。
可見代謝症候群已經成為現代生活中常見的健康挑戰，了解它的成因和預防方法極為重要。

代謝症候群的症狀 

如果你有以下情況，那麼可能正處於代謝症候群的風險中。

腹部肥胖

腰圍過大，尤其是脂肪集中在腹部，這種「蘋果型」身材是最常見的警示信號。對於亞洲人來說，男性的腰圍≧90cm（35吋）、女性腰圍≧80cm（31吋）就屬於風險區。

高血壓

當你的血壓偏高（收縮壓≧130mmHg，或舒張壓≧85mmHg），無論是否服用降壓藥，這都屬於代謝症候群的一部分。

空腹血糖偏高

如果你的空腹血糖偏高（≧100 mg/dL），或者空腹三酸甘油酯偏高（≧150 mg/dL），這是胰島素阻抗的表現，胰島素阻抗是代謝症候群的核心問題之一。

血脂異常

血液中的「壞脂肪」三酸甘油脂太高（≧150 mg/dL）；

「好脂肪」高密度脂蛋白HDL膽固醇太低（男性＜40 mg/dL、女性＜50 mg/dL）。

以上四項組成因子，符合三項即可判定為代謝症候群。

代謝症候群的成因  

並不是單一疾病，而是一系列健康問題的集合。最常見的原因包括：
•    胰島素阻抗

細胞對胰島素敏感度變差，是常見的代謝問題。當身體不能有效利用胰島素來控制血糖時，將導致血糖水平升高。

•    腹部肥胖

腹部脂肪比其他部位的脂肪更具危險性，腹部脂肪一多代表內臟脂肪堆積多，除了會引發炎症和腰圍粗，內臟脂肪多更容易導致代謝異常。

•    不健康的生活方式

久坐的生活方式、高糖高脂飲食、吸煙和過量飲酒，都會加劇代謝異常。

•    遺傳因素

如果家族中有人患有糖尿病或心臟病，則健康風險會更高。

代謝症候群的危害  

最令人擔憂的是，其顯著增加了多種重大疾病的風險：
•    心血管疾病

由於高血壓和血脂異常，代謝症候群患者更容易患上冠心病、心臟病和中風。

•    二型糖尿病

胰島素抗阻長期得不到控制，最終會導致糖尿病的發生。

•    肝病和腎病

內臟脂肪的增加和血糖失控，會對肝臟和腎臟造成嚴重損害。

•    睡眠呼吸中止

由於肥胖和呼吸道阻塞，這種狀況在代謝症候群患者中相當常見。

代謝症候群預防與追蹤

改變生活方式是關鍵！

•     減肥

即使是減少5-10%的體重，也能大幅度改善代謝健康，尤其是減少腹部脂肪。這樣能顯著改善胰島素敏感性，降低血壓和血糖。

•    規律運動

減少久坐，每天進行至少30分鐘的中等強度運動（如：快走、騎自行車或游泳），不僅能幫助減肥，還能增強胰島素的作用。

•     健康飲食

選擇全穀物、水果、蔬菜、瘦肉蛋白（如魚類和家禽），少吃精製糖和加工食品。地中海飲食和DASH飲食對改善代謝異常特別有效。

•    戒煙限酒

吸菸和過量飲酒都會增加心血管風險，戒菸和減少酒精攝入可以減少這些風險。

•    進食有益健康的食物

多包括全穀類食物、蔬菜、水果，低脂或脫脂乳製品、瘦的肉類和魚。避免加工食品、氫化植物油、過量的鹽和糖。有關個人飲食營養資訊，建議諮詢註冊營養師。 

•    定期諮詢醫生

控制你的血糖、膽固醇和血壓度數。
 

•     定期健檢監測血壓、血糖、血脂
善用國民健康署提供的免費成人預防保健服務（40歲以上未滿65歲，每3年提供1次；65歲以上則每年提供1次），定期了解自身的血壓、血糖、血脂值，可及早發現代謝症候群相關問題，以利盡快介入與控制。

代謝症候群是現代社會重大的健康挑戰。通過調整生活方式、補充營養和適當藥物治療，將能有效降低其所帶來的風險。關注自身飲食、運動習慣和體重，並及時進行健康檢查，達到提早預防控制，是阻斷發生慢性疾病發生、降低健康危害的不二法門。